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新金沙投注网 新手冬季慢跑开练8点建议 执行到位事半功倍!

作者: admin 时间: 2019-01-14 02:01 点击: 88次

  不要。在最初的三个月里,更重要的事有两件,一保证每周至少有三天能安排跑步,二坚持12周(也就是3个月)。用三个月的时间,培养起了初步的运动习惯,也从跑步中收获明显的健康回报后(腰围变小了、感冒少了等),再结合自身情况制订一个简单的跑步计划或许才比较有意义。

运动时心率不要超过(220-年龄)的80%,这只是一个参考值,新手建议先从不超过50%开始,体弱者、年长才更要根据自身情况将强度进一步降低。

  跑步前的热身可以提高体温,激活心肺、肌肉、关节等身体器官和组织,为运动做好准备,提升跑步水平,降低肌肉、关节受损的风险。跑后拉伸,则可以缓解肌肉酸痛,防止僵硬,增加肌肉的灵活性和延展性,而且对于提升以后的跑步水平有着重要作用。

  2-控制心率新金沙投注网,安全第一!

  如果你不是一名职业运动员新金沙投注网,也没有准备为参加某个马拉松赛事执行一个宏大的跑步训练计划新金沙投注网,那么冬天的跑量可以控制一下,不用跑得太多。所谓秋收冬藏,与天时相应,更有利于健康。但并不是说不要跑、不要运动,而是要掌握好“度”。

贴士:爱美的女性要注意了,跑步后的拉伸也有助于瘦腿呢!

资料:《美国国家科学院院刊》载文说,雾霾颗粒可以直接进入大脑,从而造成大脑损伤。

  5-出汗怎么处理?

  冬季户外跑之后,可以在避风和或室内完成跑后的拉伸、放松、整理,如果还要走上一段路回家,则最好将连衣帽戴起,避免冷风直接吹到满是汗水的头部。回到家后,将湿透的运动内衣脱下,擦干身体并临时换上衣服保暖,待感觉身体恢复平静后再洗澡。

  4-怕伤膝盖怎么办?

  正是漫漫冬季开始时,开跑吧!

资料:近年来,发生在马拉松赛场上的猝死者中许多是年轻人,而恰恰是这些自认为身强体壮的年轻人,急于拿名次、跑出最好成绩,造成心脏负荷过大。剖析一下,除了经验不足或训练不够外,心态不正是其中很重要的一个原因。

  7-冬季悠着点,控制好你的跑量!

  基本上新手由于长期未运动,一旦跑起来,运动带来的身体不适感会很强烈,比如急促的呼吸、觉得心要跳出来了、双腿像灌满了铅般沉重、肺部有灼烧感等,这时多数人根本顾不上什么控制心率。不过,现在运动监测设备普及,佩戴一个运动手环,通过降低速度来慢慢调整心率是必须要有的观念。如此则可以确保运动安全。

  夏季穿个运动背心就行了,冬季户外跑的话,首先应确保没把你冻着。参考做法是,先做好热身,出门时的运动着装能让你感觉不冷,刚合适或冷风吹不进来。长袖运动外套最好买一件专业且质量好的,特点:轻、挡风、散发汗水却很快,有连衣帽。

  1-第一天如何跑?

  只是为了身体健康,则理论上在哪里跑都一样,但气温和空气质量是户外跑要考虑的两个因素。气温较低时,新手如果掌握不好呼吸的方法,大量的冷空气不加阻挡地进入口腔,可能引发呼吸道不适。另外空气质量不佳时,也不宜在户外跑步,特别是冬季时应关注空气质量预报和健康提示。户外跑,建议在住家附近的公园和熟悉的路线上跑,有利于交通和人身安全,尤其是夜间。

  通过这些年网络上日复一日的关于跑步伤膝的讨论,“成功”地将“跑步伤膝”这一似是而非的观念深植人心。准确地说,不正确地跑步才是造成膝关节问题的元凶,这包括了不正确的跑姿、过量跑等。只要方法得当,运动量合适,大多数人一年可能一两百公里都不到的跑量想要伤膝都难。

  6-不要忽视跑步前热身和跑步后拉伸放松

  3-在哪里跑?

  慢跑有益健康,但对于许多出了校园就再也没有运动过的成年人来说,双腿对跑步已经很陌生,而身体却越来越频繁地发生小毛小病的故障,怎么重新开始跑步锻炼呢?今天不啰嗦,给出新手冬季切入慢跑锻炼的八点细节建议。

  心态归零,哪怕你在校时曾得过校运会的万米冠军,俗语有云:好汉不提当年勇。所以,第一天跑步时,距离要短、强度要低,以一种心理和生理都感觉轻松的状态来完成,身上微出点汗就行了。慢跑过程中,一是要慢,可以慢到感觉不到累,甚至可以用快走来完成第一次跑步训练(虽然快走和跑步有本质差别)。二是要轻松,轻松到明天还想跑。这样做的目的是为了从低起点慢慢适应跑步的强度,二是别因为首次跑步太累而很早放弃跑步锻炼。事实上,跑步绝对算是激烈的运动项目,如果第一次不切实际的乱跑,无异于为放弃和失败开了一个“好头”。

资料:美国卫生研究所发起、联合多家美国大型医药公司完成了一项骨关节炎研究,研究数据显示:大跑量人群(一生跑2000次以上)膝关节疼痛几率为31.3%,而从不跑步人群膝关节疼痛几率为41.1%。也就是说,在合理范围内,不管年龄如何 ,跑得越多膝关节疼痛几率反而会降低。研究团队认为,这是因为坚持运动者的肌肉力量与协调性更好,能对膝关节起到更好的稳定和保护的作用。

  8-要制订跑步计划吗?

  马恒达车队负责人迪尔巴格·吉尔相信,杰罗姆·丹布罗西奥能够最大限度地利用他驾驶的任何一辆车,这就解释了他为什么赢得FE马拉喀什站。

  原标题:日媒:美海军曾探测到深海信号 或由坠毁军机黑匣子发出


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